2 w tygodniu

Rozplanuj to sobie jak ci jest wygodnie. Ja tylko podrzuciłem przykład jak to powinno wyglądać. Mi osobiście trener mówił że codziennie nie wolno ćwiczyć , trzeba robić te 2-3 dni przerwy w tygodniu między cyklami na regeneracje

na wytrzymałość sensownie byłoby przeznaczyć ze 2 dni w tygodniu chociaż. zastanawiałeś się nad treningiem z wykorzystaniem ciężarów, jak np. Randy Couture? https://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y polecam też art z BF: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

1. Stopniowo zwiększaj, np. 100 co tydzień. 2. 3 razy w tygodniu trening FBW 3. Wrzuć zdjęcie to podpowiemy co robić. Nie da się redukować i masować jednocześnie, musisz wybrać jeden cel.

A no i zapomnialem dodac ze 2 razy w tygodniu do tego biegam okolo 30 min

Wiem, że tuńczyk codziennie odpada, zjadam go 2-3 razy w tygodniu max. Zamiast piersi z kurczaka, będę wcinał np. pierś z indyka. Z kolei ser twarogowy różnie, liczę makroskładniki :) Dzięki za pomoc

Po prostu mam ochotę, brzucha dawno nie robiłem, to sobie dzisiaj doj**ię, i tak mam 2 FBW w tygodniu tylko :)

zachciało się robić trica 2 razy w tygodniu %-)

w tygodniu mam staly zestaw, rano omlet na slodko na 2 sniadanie omlet na slono

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Mleko daj 3,2% Chleb zamień na razowwy Daj gdzieś indziej tą oliwe z przed treningowego Tuńczyka najlepiej zamień na świeżą rybe i jedz tylko kilka razy w tygodniu Banan z kolacji wylatuje

Dobrze robiłeś. Łydki/szrugsy/przedramie (ale nie rób co trening tylko np. 2 razy w tygodniu) daj po tricepsie a przed brzuchem.

Wszystko zalezy co jest Twoim celem - jezeli jest to polmaraton/maraton to niestety duza masa miesniowa nie bedzie Ci sprzyjala Trening silowy ograniczylbym do 2 sesji w tygodniu, FBW lub inny trening obwodowy np.

zapomniałem dodać że trenuje 3 razy w tygodniu po około 2 godz. Dwie partie mięśniowe dziennie.

A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]

chodząc 4 razy w tygodniu na siłownie uważasz, że pierwszy miesiąc mógłbym zacząć z dietą na ok. 3200kcal ? po ok. 2-3tyg zwiększyć kcal o 300 jeżeli waga będzie taka sama?

2 razy w tygodniu trening siłowy? Trening dobry bo chyba 100% z jednego z artykułów na forum :)

a co do ćwiczeń FBW 3x tygodniowo 12-15 powtórzeń duże partie 3 serie małe 2 będzie dobre? Czy lepiej ćwiczyć poszczególne partie po dwie 3x w tygodniu? Jeszcze co do odżywek.. Czy mogę do tego zastosować BCAA, Spalacz i jabłczan kreatyny? Dodam ,że wcześniej troszkę ćwiczyłem i jadłem odżywki typu kreatyna,bcaa,przed treningówka.

[...] masz problemy że dodajesz probiotyki ? Ciężko mi powiedziec, słabo toleruje niektóre produkty i ogólnie większą kaloryczność diety. Chociaż po redukcji jest dużo lepiej. Ja głównie się skupiam na obserwacji jak reaguje mój organizm na określone produkty, do tego probiotyki dorzucam i 1-2 dni w tygodniu zminiejszone kalorie (niskie węgle).

poza tym co on robi za treningi, same maszyny, niech ponap*****la martwy 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie, to będzie sk***ysyn, jakieś izolacje to też mogę codziennie robić

Staż - ok 2 lata. Obecnie 5x split + cardio (5-6x w tygodniu).

A na masie przy FBW może być trening 4x w tygodniu ? tzn co 2 dni ?